Động tác 1: Bắt đầu với tư thế chống đẩy, sau đó nghiêng người sang một bên và hạ thấp nhất có thể. Sau đó đổi bên. Thực hiện mỗi bên 5-8 lần.

Động tác 2: Bắt đầu với tư thế chống đẩy, sau đó hạ cẳng tay xuống đặt hẳn xuống sàn rồi đẩy người lên. Thực hiện từ 10 đến 15 lần.

Động tác 3: Dang hai tay chống đẩy rộng hơn khuôn vai. Sau đó thực hiện động tác chống đẩy 10 lần.

Động tác 4: Hai tay chụm lại và chống đẩy (kiểu kim cương). Bài tập tác động vào bắp tay sau và ngực giữa.
Nhắc bạn:
– Cho cơ bắp nghỉ ngơi sau 1 động tác trong 1 phút.
– Thực hiện liên tiếp vòng 4 động tác và nghỉ 2 đến 3 phút sau khi hoàn tất.
– Có thể thực hiện từ 1-3 vòng tuỳ thuộc vào khả năng.
Video hướng dẫn 4 động tác tập cơ ngực và bắp tay sau hiệu quả: